3-х дневная диета

Эту диету нужно соблюдать в течении трех дней, за которыми следуют четыре дня нормального (без обжорства) питания. Диета удобная и относительно легко переносимая. Надежда на то, что за тремя "тощими" днями следуют четыре нормальных, очень помогает пережить эти три дня. Важно и в остальные четыре дня питаться умеренно , а не пытаться "компенсировать", хотя, постепенно организм привыкает сам себя "держать в узде".
Эта диета, хотя и низкокалорийная (около 900 калорий в сутки) за счет относительной сбалансированности продуктов переносится довольно-таки легко.
1-й день:
Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 ст. ложки арахисовой пасты или варенья.
2-й завтрак: 1/2 грейпфрукта.
Ланч: 1/2 банки тунца в масле (tuna), 1 ломтик хлеба, 4 редиски.
Обед: 100 г (сырого веса) курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной зеленой фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу тонко нарезать, добавить 1 ч. ложку соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарить на сухой тефаловой сковородке.
Перед сном: 1 небольшое яблоко.

2-й день:
Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в любом виде - вареное, всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба.
Второй завтрак: 1 банан.
Ланч: 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.
Обед: 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, 1/2 стакана морковки, 1 хрустящий хлебец. Вариант - можно заменить брокколи + морковь на 1 стакан диетического борща.
Перед сном: Чай, 2 чернослива.

3-й день:
Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик сыра.
2-й завтрак: 1 небольшое яблоко.
Ланч: 1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски, 1 ломтик хлеба.
Обед: 1/2 стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветной капусты, 1 хрустящий хлебец. Вариант: заменить тунец на 200 г (сырой вес) курицы, приготовленной, как описано выше.
Перед сном: 1/2 небольшой дыни или маленькое яблоко.

Все фрукты и овощи можно заменять на равные по калориям, пользуясь приведенной ниже таблицей калорийности.

Таблица калорийности (калории даны на 100г веса):

Овощи:

Баклажан (сырой) - 15к
Свекла (сырая) - 25к
Свекла (вареная) - 50к
Морковка (сырая) - 25к
Цветная капуста (сырая) - 18к
Корень сельдерея (сырой) - 15к
Сельдерей, стеблевой - 11к
Огурец свежий - 11к
Огурец соленый - 8к
Салат - 18к
Лук (сырой) - 22к
Капуста (сырая) - 18к
Перец сладкий - 36к
Лук-порей - 18к
Помидоры - 18к
Томатный сок - 22к
Цуккини (сырые) - 11к
Грибы (сырые) - 8к
Брокколи (сырая) - 18к
Редиска - 7к
Картошка (сырая) - 90к
Фрукты:

Яблоки - 40к
Абрикосы - 40к
Виноград - 54к
Лимон - 15к
Апельсины - 33к
Грейпфрукты - 22к
Груши - 40к
Персики - 36к

Эту диету можно повторять много раз подряд, пока не будут достигнуты желаемые результаты. При ней так же нужно очень много пить - 6-8 стаканов простой воды в день.




Ароматная диета



По результатам исследований в одном из медицинских центров г. Чикаго было установлено, что, вдыхая определенные запахи, можно избавиться от чувства голода.
Нужно взять кусочек банана, ломтик зеленого яблока, по щепотке мяты перечной и ванили, все это прогреть на растительном масле и вдыхать пары при первом ощущении голода или за 15 минут до еды. Аппетит заметно снижается или исчезает совсем.
При этом оригинальном способе можно легко и без особых страданий похудеть за полгода примерно на 12 кг, сбрасывая по 2 кг в месяц.




Диета Лилит.


Каждый день еш мясное или рыбное блюдо!
Каждый день включяй в меню какие либо млочные продукты!
Ежедневно съедай 500г овошей и фруктов, можно и меньше, а больше нет!
Еш цельнозёрновые мюсли и хлопья из гречки, овса, пшеничной и ржаной муки, цельнозёрновый хлеб или хлеб из ржаной муки!
Посли шести нечего нельзя есть и пить кроме воды без газов!

Предложение :

Завтраки :
1. Одно варёное яйцо и стакан апельсинового сока.
2. Два ломтика постной ветчены и ломтик цельнозёрнового хлеба, полстакана смободены, вишни или черники.
3. Пакетик овсянки быстрого приготовления, залитый половиной стакана горячего молока, смешанный с половиной стакана свежой черники.
4. Один апельсин.
5. Небольшая упаковка домашнего 5% сыра и клубника 12 - 16 ягод.
6. Стакан черной смородены.
7. Два ломтика малослльной лососины и ломтик цельнозёрнового хлеба, стакан любого натурального сока без сахара.
8. Йогурт 200мл ( любой но калорильностью не более, чем 90 ккал на 100г ), стакан черешни.
9. Два помедора, ломтик цельнозёрвого хлеба.

Обеды :
1.Лососина гриль с зеленым салатом и отвареной молодой картошкой.
2. Макароны с соусом " болоньезе" половина стандартной порции.
3. Язык отвареной говяжий ( два ломтика ) и тушеные овоши.
4. Стейк со свежими овошями.
5. Куриное филе и столовая ложка риса.
6. Гречка с малоком.
7. Мясной бульон с пирожком.
8. Овоши гриль.
9. Эскалоп или любой другой вид нежирной свинины без панировки с салатом из свежих овошей.
10. Сендвич из цельнозёрнового хлеба.

Ужины :
1. Куриное филе готовое ( половинка ) гриль без шкурки, нарезаная свежая капуста или разобранная на мелкие кочянки цветная - сколько хочеш.
2. Взбитые сливки ( 100г ) и стаканклубники или черники.
3. Шесть ломтиков дени.
4.Салат из свежих овошей ( около 150г ) ломтик цельнозёрнового хлеба, ломтик постной ветчены.
5. Постная ветчена 50г и два помедора.
6. Ломтик ржанового хлеба с орехоми и цукатами, намазанного сыром Mascarpone или Ricotta, персик или слива.
7. Три персика.
8. Чашка 0,5% молока ( 200 мл ) и 3ог черного шоколада.
9. Стакан клубники, малины или земляники, залитой тремя столовами ложками моложирной сметаны.
10. Два кусочка малосольной селёдки, пять стрелок зелёного лука, ломтик цельнозёрнового хлеба, столовая ложка сметаны, укроп и петрушка.

Перекусы :
1. Одна морковка.
2. Шесть мельдальных орешков.
3. Четыре бразильских орешка.
4. Огурец небольшой.
5. Два ломтика маложирного 15% сыра ( из вакуумной упаковки, уже нарезоного ).
6. Два лостика пармской ветчены ( из вакуумной упаковки, уже нарезанной ).
7. Груша.
8. Чашка капуччино или кофе латте с молоком пониженной жирности.
9. Черешня - 20 штук.
10 Сушоные яблоки - 40г.

Йога
Учение йоги родилось пять тысяч лет нзад. Оно преследует цель возвыситься над физическим существованием и соединить душу со всемирным духом - брахмой". В блее узком смысле йогой называется умение управлять своими жизненными импульсами и контролировать их. Тот, кто знает различные позы йоги лишь по картинкам, может впасть в заблуждение. подумав, что йога, всего лишь разновидность сложной гимнастики. А ведь дело не в том, чтобы в совершнстве овладеть позами кобры, черепахи, научиться стоять на голове и садиться в позу лотоса. Упражнения йоги выполняются в очень медленном темпе и лишь до того момента. пока человек чувствует себя хорошо. Затем надо замереть в этом положении, дышать глубоко и свободно и выдержать позу от нескольких минут до получаса. Смысл всех птягиваний, вращений и наклонов заключается в том, чтобы дать возможность дыханию достичь каждого органа, донести туда богатую кислородом кровь и спосоствовать расслаблению. Со временем мыщцы станут эластичнее и крепче.Но самое важное - добиться правильного дыхания. Для различных поз йоги существует целый ряд конкретных дыхательных упражнений. Йога действует тихо и мягко. Поэтому надо заниматься ею регулярно и лучше всего в дневное время. Тогда она поможет расслабить натруженные мыщцы, избавит тебя от нервозности, головных болей и болей в спине, улучшит концентрацию внимания и освободит от душевных перегрузок. если хочешь приобщиться к йоге, то можешь начать с изучения этих простых упражнений.
Клещи Исходное положение: сидя прямо с вытянутыми ногами, руки приподняты над головой. Медленно наклониться вперед и попытаться обхватить ступни руками. Сделать вдох, вытянув подбородок в направлении пальцев ног. Во время выдоха подтянуться туловищем и головой к ногам.
Плуг Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, колени подтянуты к груди. Одним махом выпрямить ноги вверх и занести их за голову. Руки как бы сдедуют за движеием ног и остаются вытянутыми за головой. Если достаточно долго заниматься этим упражнением, то можно пальцами ног достать ладони вытянутых рук.
Кобра Исходное положение: лежа на животе, ноги вытянуты, руки упираются в пол на уровне плеч. Сделать вдох и медленно поднять голову. На выдохе попытаться максимально приполнять верхнюю часть туловища (живот от поа не отрывать). Медленно опустить голову и верхнюю часть туловища.
Смирение Исходное положение: встать на колени и сесть на пятки. Наклонить вперед верхнюю часть туловища, отвести прямые руки назад ладонями вверх, лбом коснуться пола. Очень медленно опустить плечи. Попытаться, не меняя этого положения как можно дольше, спокойно вдыхать и выдыхать.
Всё это мы вам рассказываем, потому что хотим чтоб девчёнки всегда были стройненькие!
Напишите мне